밑가슴 운동 홈트 딥스 대체 맨몸 하부 가슴 라인 만들기 루틴 총정리
밑가슴(하부 흉근) 발달에는 딥스(Dips)가 가장 효과적이에요. 딥스 장비가 없다면 의자 딥스, 디클라인 푸시업, 케이블 플라이 하부 변형으로 대체 가능해요. 주 3회, 세트당 8~15회, 점진적 과부하 원칙이 핵심이에요. 맨몸으로도 밑가슴 라인 형성은 충분히 가능해요.
밑가슴라인만들기
밑가슴(하부 흉근) 발달에는 딥스(Dips)가 가장 효과적이에요. 딥스 장비가 없다면 의자 딥스, 디클라인 푸시업, 케이블 플라이 하부 변형으로 대체 가능해요. 주 3회, 세트당 8~15회, 점진적 과부하 원칙이 핵심이에요. 맨몸으로도 밑가슴 라인 형성은 충분히 가능해요.