다이어트 3주에 2kg밖에 안 빠지는 이유와 정체기 탈출 방법
체중 1kg를 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 해요. 3주에 2kg는 오히려 정상 속도이고, 절식 위주 다이어트는 기초대사율을 낮춰 정체기를 더 길게 만들어요. 유산소와 근력 운동을 매일 병행하면서 1,000~1,200kcal 균형 식단을 유지하면 정체기를 넘길 수 있어요.
칼로리 계산
체중 1kg를 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 해요. 3주에 2kg는 오히려 정상 속도이고, 절식 위주 다이어트는 기초대사율을 낮춰 정체기를 더 길게 만들어요. 유산소와 근력 운동을 매일 병행하면서 1,000~1,200kcal 균형 식단을 유지하면 정체기를 넘길 수 있어요.