다이어트로 식스팩 만드는 법 체지방률부터 운동 루틴까지 정리했어요
식스팩은 복근 운동만으로 생기지 않아요. 체지방을 줄여야 복근이 드러나는데, 남자는 13% 이하, 여자는 17% 이하가 목표예요. 클린 식단과 주 5회 HIIT·복부 운동을 꾸준히 병행하는 것이 핵심이에요.
다이어트 운동
다이어트 3주에 2kg밖에 안 빠지는 이유와 정체기 탈출 방법
체중 1kg를 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 해요. 3주에 2kg는 오히려 정상 속도이고, 절식 위주 다이어트는 기초대사율을 낮춰 정체기를 더 길게 만들어요. 유산소와 근력 운동을 매일 병행하면서 1,000~1,200kcal 균형 식단을 유지하면 정체기를 넘길 수 있어요.