근력

마른 사람이 뱃살과 얼굴 살을 효과적으로 줄이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 하며, 저칼로리, 고단백 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 주 3~5회의 운동 빈도를 유지하고, 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다.

웨이트 전 스트레칭은 가동 범위를 증가시키고 부상을 방지하며 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 추천하는 스트레칭 동작으로는 T-spine rotation, 명치 스트레칭, 고관절 스트레칭이 있습니다.

운동 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 현상으로, 식단 조절과 운동 강도 및 종류의 변화를 통해 극복할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받거나 목표 체중을 조정하는 것도 고려해보세요.