체지방률 정상 범위와 성별·나이별 건강 기준
체지방률은 체중의 몇 퍼센트가 지방인지 나타내는 지표로, 남성은 약 22% 평균이고 여성은 20~27% 범위가 정상이에요. 나이, 근육량, 활동량에 따라 달라지므로 수치 하나만 보지 말고 골격근량과 함께 확인해야 합니다.
체지방률
다이어트로 식스팩 만드는 법 체지방률부터 운동 루틴까지 정리했어요
식스팩은 복근 운동만으로 생기지 않아요. 체지방을 줄여야 복근이 드러나는데, 남자는 13% 이하, 여자는 17% 이하가 목표예요. 클린 식단과 주 5회 HIIT·복부 운동을 꾸준히 병행하는 것이 핵심이에요.