한 달에 3kg 빼는 식단과 운동 루틴 완벽 가이드
한 달 3kg 감량은 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘린 식단과 주 3회 이상의 운동을 병행할 때 가능해요. 하루 500~1000kcal를 줄이면 주당 0.5~1kg씩 감량할 수 있습니다.
운동루틴
러닝머신 초보도 무리하지 않고 달리기 시간 늘리는 법
헬스장 초보라면 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 인터벌 러닝으로 심폐지구력을 키우는 것이 중요합니다. 주 3~4회 꾸준히 달리기 시간을 점진적으로 늘리면서 무리하지 않고 회복 시간을 확보하는 방법이 가장 안전하고 효과적입니다.