회복

골격근량 감소는 실제 근손실이 아닌 수분 변화나 측정 오차인 경우가 많습니다. 다만 회복 부족, 영양 결핍, 활동량 감소가 겹치면 실제 근육이 감소하므로 생활 습관 점검이 필요합니다.

헬스장 초보라면 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 인터벌 러닝으로 심폐지구력을 키우는 것이 중요합니다. 주 3~4회 꾸준히 달리기 시간을 점진적으로 늘리면서 무리하지 않고 회복 시간을 확보하는 방법이 가장 안전하고 효과적입니다.