내장지방

윗배살은 내장지방이므로 복근 운동만으로는 부족하고, 유산소·코어·전신 근력운동을 함께하면서 식단과 생활습관을 관리해야 효과적입니다.

팔다리는 마른데 배만 나오는 건 내장지방이 복부에 집중 축적된 상태예요. 사무직 생활로 기초대사량이 낮아지고 식습관이 불규칙해지면 식사량을 줄여도 뱃살이 줄지 않는 경우가 많아요. 전신 운동과 복근 강화를 병행하는 게 효과적이에요.

뱃살을 효과적으로 빼려면 아침 식사부터 시작하고, 고단백 저지방 음식과 식이섬유 풍부한 채소로 균형 있는 식단을 구성해야 합니다. 단백질로 기초대사량을 높이고 당 섭취를 제한하면 내장지방 제거가 가능합니다.

열심히 운동하고 식단 조절해도 살이 안 빠지는 것은 호르몬 불균형, 기초대사량 저하, 잘못된 생활 습관 때문입니다. 근력운동·수면·스트레스 관리로 기초대사량을 높이고 내장지방을 집중 제거해야 합니다.