근력운동

학생 다이어트는 절식보다 일상 활동량을 늘리고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다. 주 3회 이상 유산소와 근력 운동을 병행해야 해요.

남자 엉덩이 살은 앉아있는 시간이 많을 때 쉽게 축적되는데, 스쿼트·런지 같은 하체 근력운동과 유산소를 병행하면서 단백질 중심의 균형 잡힌 식단을 유지하면 효과적으로 제거할 수 있습니다.

골격근량 감소는 실제 근손실이 아닌 수분 변화나 측정 오차인 경우가 많습니다. 다만 회복 부족, 영양 결핍, 활동량 감소가 겹치면 실제 근육이 감소하므로 생활 습관 점검이 필요합니다.