남자 엉덩이 살 빼는 운동과 식단 완벽 가이드
남자 엉덩이 살은 앉아있는 시간이 많을 때 쉽게 축적되는데, 스쿼트·런지 같은 하체 근력운동과 유산소를 병행하면서 단백질 중심의 균형 잡힌 식단을 유지하면 효과적으로 제거할 수 있습니다.
근력운동
다이어트 정체기와 기초대사량 감소 어떻게 극복하면 좋을까
다이어트 중 1일 1식과 같은 단식은 기초대사량 감소로 이어져 체중 정체기를 유발할 수 있습니다. 정체기 극복을 위해서는 식단 재조정과 근육 유지, 활동량 증가가 필요하며, 단백질 섭취를 늘리고 PFC 비율을 조절하는 것이 도움이 됩니다.